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重視糖尿病前期, 莫讓健康亮黃燈


www.rcbebk.icu  來源: 新華網  日期: 2018-11-14

  2018年很快就要過完了,明年最后一批70后也將邁過“40歲”門檻,正式成為新中年,后面排隊的80后們也將陸續登場。焦慮不?緊張不?怕中年油膩不?呵呵,那些都還早,真正離你只有一步之遙的其實是糖尿病。不信?請看數據:
 
  糖尿病前期是個什么鬼?糖尿病前期也叫糖調節受損,意味著你的身體對血糖的調節能力出現了障礙,這時候你的空腹血糖或者餐后血糖會高于正常水平,但還沒達到診斷糖尿病的程度1。這就好比你的身體健康一路綠燈的時候,突然看到黃燈閃爍,提示前方高能,需要提高警惕了。如果這時候不采取措施進行干預,6年中大約有65%的人會發展為2型糖尿病,讓你的健康亮起黃燈警報
 
 
 
  5大信號幫你識別高危因素
 
  糖尿病前期既然這么重要,有沒有什么辦法及時發現呢?遺憾的是,糖尿病前期幾乎沒有任何癥狀,大多數人在不知不覺中就錯過了預防糖尿病的最后窗口。好在大量的醫學研究給我們總結出來5大信號可以作為預警,一旦發現自己中槍就要早點去查個血糖,做到心中有數。
 
 
  信號1: 年齡≥40歲這個不用多說,說多都是淚。一旦跨過這道檻,麻利兒地去查個血糖,以后每年體檢時也要留心看一眼自己的血糖值。
 
  信號2:超重在這里再次隆重介紹一下身體質量指數(BMI)的計算方法:體重÷身高的平方,好記又好算。BMI≥24kg/m2就算超重了。(男性腰圍≥90cm,女性腰圍≥85cm)
 
  信號3:直系親屬糖尿病遺傳是一種不可抗力,我真的見過瘦得像竹竿還糖耐量異常的人,都是遺傳惹的禍。糖尿病一般都是以家庭為單位出現的。凡是父母和兄弟姐妹有糖尿病的,自己也得高度警惕。
 
  信號4:高血壓 “三高”不分家,都是生活方式病。如果你有高血壓(收縮壓>140,或舒張壓>90,或正在接受降壓治療),那很可能糖尿病也會找上你。
 
  信號5:妊娠糖尿病史當媽的人注定要比別人更吃苦,如果懷孕的時候有過糖耐量異常或者妊娠糖尿病,最好定期篩查血糖。
 
  查出“糖尿病前期”該怎么辦?
 
  如果查血糖發現自己已經處于“糖尿病前期”了,腫么辦?首先要積極地看待它,這其實是在提醒你,需要注意自己的血糖了。同時它也給了你一個很好的契機,行動起來預防糖尿病的最終發生。其次,請對自己的生活方式進行一次審查。因為糖尿病也好,糖尿病前期也好,歸根結底是一種生活方式病,是不健康的生活方式導致了身體能量失衡,而我們接下來要做的就是改變自己的生活方式,糾正能量平衡3,4。
 
  能量攝入:
 
  1. 養成計算攝入卡路里的習慣,逐漸控制住能量的攝入。
 
 
 
  2. 用全麥食品、豆類、蔬菜等血糖生成指數低的食物等代替白面白米、水果零食等血糖生成指數高的食物。
 
  3. 扔掉家里所有零食,它們會讓你在不知不覺中攝入過多能量。
 
  能量消耗:
 
  每周至少150分鐘(即每周5天,每天至少30分鐘)中等強度的有氧運動,如慢跑、快走、游泳等。
 
  可是,作為一只天生的肉食動物+跑步會死星人(稍微跑一下就心率飆升至160次/分鐘),無法堅持運動~~~~ 難道只能棄療等紅燈了?并不是。《中國2型糖尿病防治指南2017版》指出,“在強化生活方式干預6個月效果不佳且合并有其他危險因素者,可考慮藥物干預”。在糖尿病前期人群中進行藥物干預的臨床試驗顯示,二甲雙胍等降糖藥物可以降低糖尿病前期人群發生糖尿病的風險1。二甲雙胍有“能量平衡調節器”的作用,當體內能量過剩時,它將啟動耗能開關(AMP依賴的蛋白激酶,AMPK),讓身體能量重新恢復平衡,從而預防糖尿病前期發展為糖尿病5,6。
 
  最后,貼心地給大家劃一下重點:
 
  • 糖尿病前期是指空腹血糖在6.1~7.0mmol/L但糖耐量正常或空腹血糖正常但服糖后2小時血糖介于7.8~11.1 mmol/L,意味著你的糖代謝已經受損。
 
  • 5大信號幫你識別高危因素:年齡≥40歲、超重(BMI≥24 kg/m2) 、直系親屬患有糖尿病、高血壓和妊娠糖尿病史。
 
  • 糖尿病前期應積極進行生活方式干預,若強化生活方式干預失敗則需進行藥物干預來恢復身體能量平衡。
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